昨日は子どもの睡眠の大切さについてお伝えしましたね。
今日は
大人の睡眠についてのお話です。
突然ですが
あなたは睡眠時間が足りていますか？
私は
足りているとはいえません(涙)
日中でも
眠たいなぁと感じる時がありますので。
じゃあ
いったい何時間くらい睡眠を取ればよいのでしょうか？
大人の理想の睡眠時間は
７～８時間と言われています。
そして
経済協力開発機構（ＯＥＣＤ）の調査したデータによりますと、
日本人の平均睡眠時間は７．７２時間だそうです。
この数字だけ見ると
結構眠っているのではと思うかもしれませんね。
でも、
諸外国と比べてもこれは短いのです。
例えばこんな感じです。
中国 ９．０３時間
アメリカ ８．７５時間
フランス ８．４９時間
ドイツ ８．２３時間
韓国 ７．６８時間
２６か国平均 ８．３６時間
そして、日本人の４０％が睡眠時間が六時間未満とも
言われています。
この六時間という数字でも
結構多いと思うのですが
ある海外の研究によりますと
六時間睡眠を二週間続けますと
飲酒に匹敵するほど脳の認知機能が落ちるのだそうです。
この六時間という時間は
なかなかくせ者です。
なぜかと言いますと
六時間寝ると
睡眠不足をあまり感じない、
つまり
自分では自覚症状がないままに
日々を過ごしている
ということになります。
なんて
言っている場合じゃありません。
私も気を付けなくては
と思います。
また
「お酒と睡眠どちらが車の運転に影響があると思います？」
これは
あなたの予想通り
「睡眠」
です。
これは
私が
大阪大学の演習の授業の時に
教授から教えていだたいたことなのですが
飲酒状態と睡眠不足状態で
どちらが
運転機能の低下が見られるかを
測定した研究によりますと
睡眠不足状態の方が
より機能が低下することが分かっているそうです。
人を乗せて車を運転する時
自分の命だけではなく
他の人の命も預かっていることを考えますと
睡眠不足に気を付けたいものですね。
これだけ科学が発達してきたので
体内のアルコール分を検出する機械のように
体内の睡眠不足を測定できるような
機会が発明されないかしら
なんて思います。
例えば
ヘルメットのような形をしているものをかぶれば
ここ一週間分の睡眠量が分かるみたいな。
そうすれば
「酒酔い運転」ならぬ
「睡眠不足運転」
が違反になったりして。
なんて考えてしまいました。
厚生労働省のホームページからダウンロードできる資料
「健康づくりのための睡眠指針２０１４」
によりますと
以下のことに気を付けるとよいそうです。
『適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
定期的な運動や規則正しい食生活は良い睡眠をもたらす
朝食はからだとこころのめざめに重要
睡眠薬代わりの寝酒は睡眠を悪くする
就寝前の喫煙やカフェイン摂取を避ける』
また
『毎日十分な睡眠をとることが基本ですが、仕事や生活上の都合で、夜間に必要な睡眠時
間を確保できなかった場合、午後の眠気による仕事の問題を改善するのに昼寝が役に立ち
ます。午後の早い時刻に 30 分以内の短い昼寝をすることが、眠気による作業能率の改善に
効果的です。』
というように
午後の速い時間の短い昼寝を取るとことも
勧められていました。
もしあなたが睡眠不足気味なら
一つでも実行してみて下さいね。
私は
まず
運動しま～す(笑)
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編集後記
明日の朝未明に
万国博覧会の都市が決まるそうですね。
大坂が立候補していますが
以前
大坂で万国博覧会が開かれた１９７０年、
私は小学４年生でした。
夏休みに
家族みんなで万博に行きました。
「月の石」
を見るのに
暑い中何時間も並んだことを覚えています。
「太陽の塔」
も衝撃でした。
もし大阪になったら
ぜひぜひ行ってみたーい！！
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「こんな時どうしたらいいと思いますか？」
「おすすめの○○を教えて下さい。」
などなど
あなたからの質問をお待ちしています。
遠慮せず、ぜひっ！！
